16 сентября «Старшие» стали слушателями лекции «Беседы о здоровье женском». Нутрициолог Мария Василькова рассказала о поддержке женских внутренних органов через питание и витамины. Специалист объяснила, что питание колоссальным образом влияет на физическое и эмоциональное самочувствие женщины в течение всей жизни. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, способствует нормализации уровня гормонов, обеспечивает энергией и укрепляет иммунитет. Для поддержания здоровья женских внутренних органов важны рыба и морепродукты (омега-3), крестоцветные овощи (детоксикация), продукты, богатые йодом (щитовидная железа), бобовые, цельнозерновые и зелень (клетчатка, антиоксиданты). Необходимы витамины А, Е, D, группы В (включая фолиевую кислоту), а также микроэлементы магний, цинк, кальций, железо и йод, которые поддерживают гормональный баланс, репродуктивную функцию и общее состояние организма.
17 сентября состоялась лекция «Польза двигательной активности». Екатерина Шафен, двигательный терапевт, специалист по коррекции осанки, преподаватель метода пилатес Международной школы «Polestar Pilates», продемонстрировала важность для здоровья ежедневной утренней зарядки. Слушатели убедились, что зарядка в любом возрасте, и особенно в пожилом, полезна для поддержания физической активности, укрепления мышц и костей, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения координации, баланса и общего самочувствия. Регулярные занятия способствуют нормализации обмена веществ, поднимают настроение, помогают сохранить ясность ума.
18 сентября в рамках арт-встречи «Сила природы» волонтер-медик Екатерина Кудасова провела практическое занятие, направленное на профилактику когнитивных расстройств. Для творческих работ участники использовали сосновые шишки и пластилин. Такие занятия развивают мелкую моторику, воображение, дают возможность воплотить разные идеи, используя технику раскатывания, сплющивания и прищипывания пластилина. Пластилинография – это не только создание красочных объемных картин, но и полноценное терапевтическое направление, особенно эффективное для пожилых людей. Погрузившись в увлекательный процесс, участники выражали чувства, эмоции, настроение через творчество. Некоторые из присутствующих во время работы с пластилином впервые открыли в себе творческий потенциал. Занятие принесло участникам заряд положительных эмоций.
19 сентября состоялась лекция специалиста Мурманского областного медицинского центра Дарьи Лапиной «Формирование ЗОЖ». Специалист говорила о важности ведения здорового образа жизни в пожилом возрасте. Необходима и активная умственная деятельность (книги, шахматы, шашки, кроссворды), и двигательная активность. Пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определенное время: разнообразный завтрак, плотный, но не жирный обед и легкий ужин. Нельзя переедать, достаточно 1500 калорий в сутки. Чем старше человек, тем меньше нужно жирной и белковой пищи, больше – овощей и продуктов, богатых клетчаткой. Не нужно забывать о воде. Водопроводной воде необходимо отстояться, а затем ее надо отфильтровать от вредных примесей и хлорки. Также можно ее замораживать и кипятить. Общение с друзьями поднимает настроение, повышает внутренний тонус, что помогает избежать психических недугов и положительно сказывается на внутренних органах. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, отказаться от курения и алкоголя. В заключение все желающие посетили пост здоровья, где измерили давление, сатурацию и уровень глюкозы в крови.
