11 ноября «Старшие» стали слушателями лекции «Беседы о здоровье женском». Нутрициолог Мария Василькова рассказала о поддержке женских внутренних органов через питание и витамины. Специалист объяснила, что питание колоссальным образом влияет на физическое и эмоциональное самочувствие женщины в течение всей жизни. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, способствует нормализации уровня гормонов, обеспечивает энергией, укрепляет иммунитет. Для поддержания здоровья женских внутренних органов важны рыба и морепродукты (омега-3), крестоцветные овощи (детоксикация), продукты, богатые йодом (щитовидная железа), бобовые, цельнозерновые и зелень (клетчатка, антиоксиданты). Необходимы витамины А, Е, D, группы В (включая фолиевую кислоту), а также микроэлементы магний, цинк, кальций, железо и йод, которые поддерживают гормональный баланс, репродуктивную функцию и общее состояние организма.
12 ноября в дружелюбной и созидательной обстановке прошел вдохновляющий мастер-класс «Ангел белоснежный», посвященный художественной росписи акриловыми красками. Участники погрузились в атмосферу творчества и создали миниатюрные образы ангелов, воплотив в них нежность, чистоту и свет. Под руководством Светланы Асташенковой присутствующие изучили базовые техники работы с акриловыми красками на деревянной основе. Каждый участник ушел с готовым уникальным изделием, выполненным собственными руками.
13 ноября в клубе состоялась лекция «Кибербаза. Как защитить свое цифровое пространство». Лектор, менеджер Сбербанка Марат Махмутов, рассказал о принципах безопасного поведения в сети, методах защиты персональных данных и устройств, напомнил о важности выполнения простых правил. Необходимо использовать сложные и уникальные пароли для всех учетных записей, регулярно обновлять программное обеспечение, быть осторожным при скачивании файлов и переходе по ссылкам из подозрительных источников, применять антивирусную защиту и не делиться личной информацией в социальных сетях.
14 ноября специалист Мурманского областного медицинского центра Дарья Лапина прочитала лекцию «Диабет не сахар». Слушатели узнали о симптомах, осложнениях и профилактике сахарного диабета. Болезнь характеризуется хроническим повышением уровня сахара в крови (гипергликемией) и развивается в результате недостаточной выработки (секреции) инсулина или уменьшения чувствительности клеток организма к инсулину. Диабет может привести к потере зрения, поражению сердечно-сосудистой системы, ухудшению работы почек. Обязательно обследование на определение уровня сахара в крови не реже одного раза в полгода. Это позволит выявить болезнь на ранних стадиях и вовремя начать лечение. Основная после наследственности причина развития диабета – ожирение, поэтому профилактика начинается с корректировки питания. Все желающие посетили пост здоровья, где им измерили давление, сатурацию и уровень глюкозы в крови.
15 ноября состоялась лекция «Искусство движения». Лектором выступила Екатерина Шафен, двигательный терапевт, специалист по коррекции осанки, преподаватель метода пилатес Международной школы «Polestar Pilates». Специалист рассказала о пользе физической активности, об интенсивности и частоте занятий, о работе над мышцами и скелетом. Регулярные физические нагрузки – основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем. Люди, не пренебрегающие занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет эффективнее борется с вирусами и возбудителями заболеваний, редко страдают избыточным весом, лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами.
